一 战胜腰酸背痛法

           收拾房间或干点重活后腰酸背痛，定期做这套动作，有助放松肌肉，缓解疼痛。

               （1）背靠墙站立，头碰墙，双肩平整。脊柱伸直，臀部也贴墙，双脚离墙半步，轻轻下蹲，尽量放松。该姿势保持数到60。

               （2）把4个网球装入网袋，扎紧两头。仰卧，4个网球放背下，轻轻转动，让网球按摩背部。

               （3）下跪，双手撑地，腆肚塌背，该姿势保持数到8，然后缩回肚子，向反方向一弓背，再数到8。重复5次。

     二 腰下垫枕防治腰肌劳损

                   在睡眠时，腰下垫枕能有效地防治腰肌劳损。

                （1）腰下垫枕法可维护腰椎正常生理弧度，保障腰肌松弛，解除白天工作的疲劳。

                （2）腰下垫枕可使腰部血液循环得到改善，有利腰肌劳损的修复。

                （3）腰下垫枕，有利于腰肌背伸力加强，从而加强腰椎的稳定性。

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