一 热天时跑步：要注意防中暑。夏天，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，就很容易发生中暑，产生头晕、呕吐、头痛、甚至昏迷。在高温炎热的季节里长跑，宜选择在清晨或傍晚，地方最好是公路林荫下：烈日下应戴白色凉帽，穿浅色而宽松的薄衣；注意饮水卫生，不要一次喝水较多，要多次少量的喝些淡盐水。

     二 冷天跑步：要注意防受寒和运动损伤。衣服、鞋袜要温暖而合适，但不易过多，以免衣服过多使动作不便，身体容易产生疲劳；要带好防寒用具；注意跑前要充分做好准备活动，防止肌肉、韧带和关节的损伤。

     三 雨天跑步：要注意防滑倒。在下小雨时，要戴上帽子，穿上短雨衣，在柏油路上跑，跑速不要太快，以防滑倒。

     四 雪天跑步：要注意防滑倒和雪盲。在下小雪时，要在平坦的路面上跑，鞋底不要滑；在积雪较多的地带，跑步时要戴保护眼镜。

     五 风天跑步：要注意防冷风刺激咽喉和气管。不要张大嘴吸气。顺风时，步子要小，频率要快；逆风时，身体倾斜角度要增大，两臂和两腿要用力摆。如风太大，尘土飞扬，应找避风的地方进行练习。

     六 雾天跑步：在有雾的天气里，田野里的空气依然是很新鲜的，可以在这种环境里练习跑步；但在城市里，由于工厂多，不要在有一氧化碳和二氧化硫等废气污染的地方跑步。

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